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科普 | 预防大脑衰老,记住这五点

时间:2019-11-18 22:14:31

作者:匿名点击: 1238

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衰老对每个人来说都是一个必要的过程。

一些生活因素会加速大脑老化。

从而影响人们的寿命

我们应该尽力避免它。

今天

长春第二医院专家

就和你的老朋友谈谈如何防止过早衰老。

如何让你的大脑“年轻”

五大因素加速大脑老化

糖尿病

糖尿病可导致大脑微血管硬化和闭塞,增加血液粘度,并且大脑长期处于缺血缺氧状态,衰老速度比普通人快。高血压、动脉粥样硬化等。也会加速大脑老化。

吸烟

吸烟时,香烟中的尼古丁可以在吸入后10秒内到达大脑,并保持活跃20-40分钟。尼古丁会损伤血管壁,促进动脉硬化,减少大脑供氧,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。

空气污染

大脑是整个身体消耗氧气最多的器官,平均每分钟消耗500-600升氧气。被污染的空气中没有足够的氧气来支持大脑的工作,它还含有氮氧化物和一氧化碳等有害物质,这些物质通过呼吸进入大脑,导致记忆力下降或抑郁,加速成年人的认知能力下降。

吃得过多

暴饮暴食后,为了消化过多的食物,人体通常会向消化系统输送大量的血液和能量。大脑的能量供应变少,处于缺血状态,这将损害脑细胞。

习惯熬夜

不规则的生活影响身体正常的生物钟和新陈代谢,大脑功能被扰乱。熬夜会使大脑处于兴奋状态,但它不会长时间休息。如果大脑没有得到足够的休息,大脑神经元细胞将会受损。

有办法让你的大脑保持年轻。

每周读一本书。

对于那些拥有丰富生活和使用更多大脑的人来说,大脑的老化速度很慢。大脑对阅读和思维的刺激会丰富突触,延缓衰老过程。

经常读书的人有更高的认知储备,这可以在大脑老化时起到缓冲作用,减缓老化速度,使大脑更能抵抗痴呆症和其他疾病。

每周锻炼两次,每次30分钟

每周两次,打30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅有益于大脑的血液循环,而且对控制胆固醇和调节血压也有积极作用。

然而,老年人必须根据自己的能力进行锻炼,并略微出汗。你锻炼和强化大脑越快越好。任何年龄开始都不算晚。

多吃抗氧化食物

通过摄入富含类黄酮或胡萝卜素的抗氧化剂和抗衰老食品,如适量的茶和吃水果、蔬菜和坚果,可以有效延缓大脑衰老。

为了预防和治疗疾病,许多老年人不吃肉和蛋黄。这是错误的。肉含有胆固醇,胆固醇有助于神经细胞髓鞘的形成。蛋黄中含有大量胆碱,有助于补充大脑所需的营养。

充足的睡眠

每个人都应该保证充足的睡眠。许多人发现熬夜后第二天他们的精神和体力会下降。“睡7个小时”的说法不一定适用于每个人。一般来说,青少年每天睡7-9小时,孕妇保证8-9小时,儿童每天睡10-12小时。

睡眠时间可以根据自己的具体情况来确定。只要你醒来后感到疲倦和舒适,你就会睡得很好。

保持乐观

快乐的情绪会影响体内的荷尔蒙水平,新陈代谢水平会变得更高,大脑的血液和氧气供应也会充足。

有时我们需要培养逆向思维,乐观地看待事物。例如,如果你跌倒并骨折了,不要想你有多不幸,但要想骨折并没有失去你宝贵的生命。

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资料来源:长春市健康网

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