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关注 | 如何解决秋困?2分钟提神法,比睡半天还管用

时间:2019-11-07 19:45:14

作者:匿名点击: 119

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下午,

办公室里的咖啡太浓了,闻起来很提神。

现在不是秋天。

这不仅是一个丰收的季节,

这也是睡觉的好时间!

天气凉爽,随之而来的是秋天的睡意。下午不喝咖啡或浓茶来提神,我几乎不能工作和学习。!

解决秋季的困难

首先,我们必须知道为什么秋天会困倦。

秋季困倦实际上是一种非常普遍的现象。这实际上是人体自我修复的一种方式。说到这里,这仍然是夏天的遗产!

在夏天,当温度较高时,人体出汗过多后很容易造成水和盐代谢失衡。同时,天气炎热,食欲不好,胃肠功能相对较弱,心血管系统负担较重,神经活动紧张加剧,因此能耗也相对增加。此时,人体正处于过度消费阶段。

同时,夏季白天长,夜晚短,加上温度环境的不适,人们很容易得不到足够的睡眠,过度的能量消耗也无法得到适当的补偿。

直到夏天过去,天气转凉,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统负担开始减轻,消化功能日益正常,人体能量代谢基本稳定。

这时,开始进入休息阶段。

秋天,天气凉爽舒适,晚上容易入睡,早上起床容易感到疲倦。这实际上是对夏季人体过度消耗的补偿。

人体内外环境达到新的平衡是一种过渡现象。

此时,如果我们在夏天仍然遵循我们的睡眠习惯,我们肯定无法满足我们身体的睡眠需求。

各种原因一加起来,秋季困倦的现象就出现了。

1充足的睡眠

如果你是一只标准的夜猫子,白天无精打采,晚上精力充沛,喜欢熬夜导致睡眠不足,秋天嗜睡也是很自然的。

这时,让身体得到足够的睡眠是解决秋天困倦的最好方法。

如果你能养成早睡早起的习惯,那就太好了!

当然,充足的睡眠不是你睡得越久越好。

一般成年人需要大约6-8小时的睡眠。不到6小时,人们的精神状态就会受到影响。

然而,睡得太多和吃得太多一样对健康有害。睡了11个小时的人起床半小时后不如睡了8个小时的人专心。

晚上睡得好,中午小睡一会儿是救不了的。

经过一上午的工作和学习,大脑也需要短暂休息。这时,它可以小睡15-30分钟,这对下午的工作和学习也非常有益。

适当的锻炼

适当的运动可以帮助移动关节和伸展四肢,有效地改善生理功能,增加身体的呼吸和代谢功能,加速内部循环,增加大脑供氧,并有助于缓解秋季困倦。

这只狗自己有深刻的理解。每天晚上在家练30分钟瑜伽不仅能让你晚上睡得好,而且能让你第二天早上起床时感到精神焕发。你不会感到疲倦和困倦。

当然,前提是我们必须根据自己的身体状况去做,并且不要运动太多,否则不仅秋天的睡意没有解决,而且身体也无法忍受!

3.合理的饮食

[不要暴饮暴食]

午餐太饱,血糖上升过快,波动较大,胃肠压力过大,也容易引起嗜睡。

[确保蛋白质摄入]

牛奶、牛肉和鸡肉等瘦肉富含蛋白质、高能量和低脂肪。我们应该保证每天摄入。充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效地保持旺盛的精力。

[多吃富含维生素B的食物]

维生素b有助于提高神经兴奋性和缓解疲劳。

因此,为了缓解秋季困倦,你也可以多吃富含维生素B的食物,如粗粮、动物内脏等。

当然,以上都是日常生活中预防秋季困倦的方法,但现在它们已经被秋季困倦所侵袭,困得无法解决。

秋季困难的紧急解决方案

1给秋困一些刺激

既然你已经昏昏欲睡,给它一些刺激吧!

[嗅觉刺激]

困的时候,你可以闻到香膏、冷却油和厕所水的味道。这种又甜又凉的气味可以提神,有助于消除睡意,振奋精神。

如果它是芬芳的花草,它也可以缓解睡意。

当然,臭味是可以的,但是没有必要为了减轻痛苦而“虐待”你自己和用鼻子做错事。

[视觉刺激]

长时间工作后,你可以让你的眼睛离开电脑屏幕一段时间,俯瞰窗外的风景,或者看绿色植物来缓解眼睛疲劳,帮助消除秋天的睡意。

看惊险片增加肾上腺素的分泌也有同样的效果,只要心脏好!

[触觉刺激]

如果秋天困倦袭来,你无法入睡,你也可以用薄荷漱口水漱口或用冷水洗脸,这肯定会让你昏昏欲睡。

[听觉刺激]

在休息时间,你还可以听一首超级刺激的摇滚歌曲。快节奏的音乐肯定会让你很快醒来!

伸懒腰

当你感到困倦时,你可以经常伸展自己来放松肌肉,让你的身体感觉更舒服。

不要低估这个动作。当我们伸展时,胸部器官会在一定程度上挤压心脏和肺,这可以使心脏移动得更多。

以便向身体的各个部位输送更多的氧气,并向身体提供更多的能量。

3次简单按摩

工作和学习之间简单的按摩也有助于减少睡意。

搓着脸:

用手在脸上摩擦来缓解面部肌肉压力。

干性头发:

让你的手指像梳子一样梳理你的头发,这可以促进你头部的血液循环,也让你的头脑感到放松,从而减轻你身体的压力。

狗提供的上述建议不仅可以帮助你摆脱秋天的“困倦”,还可以适用于一年四季的“困倦”。

最后,狗还给了每个人一个“独特的秘密”:

当你困倦的时候,看看你自己的信用卡账单,确保你会被血液唤醒,并立即恢复精神。

参考:

1韩海军。如何消除无精打采的秋困[j】。管理层,2017:110。

陈箓。给“秋困”[的生活一些刺激。《安全与健康》,2010年(17):54-54页。

3刘长瑜。有一个很好的方法可以消除秋天的疲劳[。健康指南,2013,19(5):59-59。

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资料来源:维塔狗营养师(id:wtgyj)

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